आज खेल पोषण उद्योग पहुंच गया हैप्रभावशाली परिणाम, और सब कुछ क्योंकि जानकारी अधिक सुलभ हो गई है, और कई लोग स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। सामान्य रूप से किसी भी एथलीट के लिए और विशेष रूप से खेल पोषण में एथलीटों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आवश्यक फॉर्म को बनाए रखने की अनुमति देता है।

बेशक, बीसीएए एमिनो एसिड और अन्यखेल की खुराक के प्रतिनिधियों सामान्य आहार की तुलना में प्राथमिकता में नहीं जाना चाहिए, लेकिन प्रोटीन दक्षता फायदा, glutamine और अन्य की आपूर्ति करता है साबित कर दिया। इसके बाद, हम अधिक अमीनो एसिड BCAA के बारे में बात, और सबसे अच्छी रेटिंग सिस्टम है कि आज प्रासंगिक हैं का सार देता हूँ।

संक्षेप में बीसीएए के बारे में

बीसीएए तीन एमिनो एसिड का एक परिसर है,जिनमें से पृथक ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन हैं। प्रैक्टिस में, ये पदार्थ मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री हैं, क्योंकि ऊतक में ही वे एमिनो एसिड की कुल संख्या का लगभग 35% हिस्सा लेते हैं। इसके अलावा, मुख्य कार्यों में एंटी-कैटॉलिक एक्शन, साथ ही मांसपेशी फाइबर की वसूली और अनाबोलिज्म (वृद्धि) की प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी शामिल है।

बीसीएए का सार इस तथ्य में है कि मानव शरीरपदार्थ संश्लेषित नहीं है, कि है, यह केवल भोजन के साथ या पूरक के रूप में आता है। अन्य एमिनो एसिड की एक संख्या से मुख्य अंतर यह तथ्य यह है कि अमीनो एसिड BCAAs मांसपेशियों में सीधे metabolized रहे हैं, यह वे मुख्य "ईंधन" कि एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ जाती है, स्वास्थ्य और समग्र टोन में सुधार के रूप में विचार किया जाना चाहिए बना रही है। अंत में, वे पूरी तरह से मनुष्य के लिए हानिरहित हैं।

बॉडीबिल्डिंग में बीसीएए

यह अनुमान लगाना आसान है कि इन एमिनो एसिड का व्यापक रूप से खेल में उपयोग किया जाता है, खासकर बॉडीबिल्डिंग में। इस प्रकार, बीसीएए के सबसे महत्वपूर्ण साबित प्रभाव हैं:

• संश्लेषण (विनाश) से मांसपेशियों की सुरक्षा;
• चयापचय के त्वरण के कारण त्वचीय वसा के स्तर में कमी;
• बिजली संकेतकों में वृद्धि;
• यदि आप प्रोटीन या क्रिएटिन के साथ बीसीएए लेते हैं, तो खेल पोषण सेवन की प्रभावशीलता 40% बढ़ जाती है।

आम तौर पर, यह हर किसी के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है।एथलीट, क्योंकि सकारात्मक प्रभाव की संख्या पर्याप्त उच्च स्तर पर है। इसलिए, एमिनो एसिड द्रव्यमान पर या वजन घटाने के दौरान, "सुखाने", उछाल पर काम करने के लिए उपयुक्त हैं।

गुणवत्ता की जांच कैसे करें?

गुणवत्ता वाले उत्पादों से नकली को अलग करने के लिए बहुत कुछ हैसरल। यह याद रखना उचित है कि बीसीएए पानी में खराब घुलनशील है, जिससे एक निश्चित फिल्म ओवरहेड छोड़ दिया जाता है। यह मुख्य विधि है जो विश्वसनीयता के लिए योजक निर्धारित करने की अनुमति देगी। स्वाद के लिए, वे कड़वा हैं। अंत में, लेबल पर संकेतित रंगों और स्थिरता की जांच करना न भूलें, और समाप्ति तिथि भी देखें, जो भी बहुत महत्वपूर्ण है।

बीसीएए कब लेना है?

अगर एथलीट सक्रिय रूप से काम कर रहा हैमांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण, बीसीएए, जिसका रेटिंग हम आगे पेश करेंगे, प्रशिक्षण के बाद या सक्रिय भार के दौरान लिया जाना चाहिए। कई शुरुआती कक्षाओं से पहले एमिनो एसिड लेते हैं, लेकिन यह एक बहुत ही आम गलती है। क्यों? तथ्य यह है कि तनाव के दौरान शरीर पाचन समारोह को थोड़ी देर के लिए अक्षम करता है, ताकि बल लोड से पहले तुरंत लिया गया कोई भी भोजन या पूरक, उसके बाद केवल समेकित हो जाए, जब आवश्यक पाचन प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाए। यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद बीसीएए लेने की योग्यता उचित होगी। अंत में, यदि आप खेल के दौरान उनका उपयोग करते हैं, तो यह मांसपेशी ऊतक में संश्लेषण को कम करेगा।

इसके अलावा, बीसीएए को एक से अधिक लेना चाहिएदिन में एक बार, ताकि सुबह का भार भी उपयोगी हो। तथ्य यह है कि जागृति के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो इसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। वजन कम करने या एमिनो एसिड के स्वागत के समय "सुखाने" उपरोक्त के समान होता है।

सर्वश्रेष्ठ बीसीएए परिसरों: रेटिंग

बेशक, यहां हर किसी के पास सब कुछ अलग-अलग है। हालांकि, मूल्य / गुणवत्ता अनुपात के साथ, रेटिंग लगभग निम्न है:

1. SciVation से Xtend एक बहुत ही लोकप्रिय additive है,शक्तिशाली विरोधी अपचयी प्रभाव रखने। पूरी तरह से कई सामग्री के संयोजन, यह लंबे समय खिलाड़ियों (और sportswomen) के बीच अत्यधिक प्रभावी साबित हो चुका है और एक अलग वर्ग अनुभव करते हैं। इस प्रकार, वर्तमान संरचना में sportpita BCAA, glutamine, ख़तम और citrulline, और उनके खुराक बहुत ही सटीक अनुपात में गणना में शामिल हैं। प्रभाव की एक प्रभावशाली सूची, मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण और मरम्मत त्वरण के विनाश की रोकथाम सहित, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ, Xtend एथलीटों के लिए अद्भुत है, जो रैंकिंग में पहले होना इस को कम करने के एजेंट के लिए अनुमति दी है।
2. SAN से इंट्रा ईंधन पूरी तरह से एक और additive हैआवश्यक अमीनो एसिड, जिनमें से, बीसीएए, साथ ही साथ विटामिन, एजेंटों और मांसपेशी एंटीऑक्सिडेंट को कम करना शामिल है। परिसर बिजली के भार के दौरान खपत के लिए आदर्श है। प्रभाव पूर्ववर्ती के समान होते हैं: संश्लेषण की रोकथाम, उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करना और अंत में, धीरज में एक महत्वपूर्ण वृद्धि।
3. गैस्पारी पोषण से सुपरपंप MAX - का अंतिमहमारी additives की रेटिंग में वर्णित है, जो पश्चिम में बेहद लोकप्रिय है। कई सालों से वह बिक्री के मामले में अग्रणी रही है, प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के बीच पसंदीदा रहती है। फिर भी, संरचना का एक उद्देश्य विश्लेषण एक उचित निष्कर्ष निकाल सकता है कि परिसर में निहित सक्रिय तत्वों के खुराक इष्टतम नहीं हैं। इसके अलावा, संरचना को भी अत्यधिक अधिभारित माना जा सकता है, यही कारण है कि इस योजक की कीमत में एक अनुचित वृद्धि होती है।

मुझे बीसीएए कितना लेना चाहिए?

बेशक, प्रत्येक पदार्थ का अपना होता हैएक स्वस्थ मानदंड, जिसमें से स्वागत शरीर के लिए हानिकारक परिणामों के बिना वांछित परिणाम की ओर जाता है। यदि आप 1 खुराक (10 ग्राम से अधिक) के लिए बीसीएए की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, तो उत्पाद बनाने वाले तीन एमिनो एसिड के बीच कुछ प्रतिस्पर्धा होती है। यह सब additive के आकलन पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और पदार्थ का एक निश्चित प्रतिशत हवा के लिए चला जाता है।

पेशेवर एथलीटों के अनुसार औरप्रशिक्षकों, 1 किलो मानव वजन के लिए इष्टतम खुराक 33 मिलीग्राम ल्यूकाइन है। यही है, आपके वजन के आधार पर, आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए टाइप करते समय, और वजन कम करने के दौरान बीसीएए पाउडर (या 2-3 कैप्सूल) के 1 से 8 ग्राम लेने की आवश्यकता होती है। एक दिन के लिए स्वागत की अनुशंसित आवृत्ति 2-3 गुना है।

यह ध्यान देने योग्य है कि 1 के लिए बीसीएए की एक छोटी संख्यास्वागत भी प्रभावी होगा, लेकिन पूरक आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरी तरह से कवर नहीं कर सकता है। एमिनो एसिड को बिना रोक, साइकिल चलाना और ब्रेक के बिना लिया जा सकता है, क्योंकि बीसीएए शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं, और आम तौर पर, वे प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के समग्र स्तर को बढ़ाते हैं। वैसे, एक अन्य खेल पूरक में - प्रोटीन - इसमें एमिनो एसिड डेटा भी होता है, इसलिए पूरक के आहार को चित्रित करके इस तथ्य को बाईपास न करें।

सर्वश्रेष्ठ एमिनो एसिड की रेटिंग

आज बाजार में आप दर्जनों अलग-अलग मिल सकते हैंब्रांड पोषण का उत्पादन करने वाले ब्रांड। बेशक, उनमें से कुछ ने अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में अधिक लोकप्रियता प्राप्त की है, हालांकि उत्पादों की उच्च दक्षता या गुणवत्ता साबित नहीं हुई है। हमने पुनर्प्राप्ति परिसरों के हिस्से के रूप में बीसीएए की रेटिंग के बारे में पहले से ही बात की है। अब हम अगले शीर्ष उद्धरण देंगे जो सीधे इन एमिनो एसिड से संबंधित है। तो, सोवियत अंतरिक्ष के बाद उपभोक्ताओं की प्राथमिकताओं के आधार पर, रेटिंग निम्नानुसार होगी:

1. बीसीएए इष्टतम पोषण। यह वह ब्रांड है जिसने हमारे क्षेत्रों में सबसे लोकप्रियता प्राप्त की है, न केवल एमिनो एसिड की बिक्री, बल्कि अन्य प्रकार के खेल पोषण। फिर भी, अन्य निर्माताओं के बीच कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं है। कई दुकानों में ओएन से बीसीएए 1000 कैप्स बेचे जाते हैं। कैप्सुलर के अलावा, विभिन्न प्रकार के स्वाद और स्वाद के साथ एक पाउडर रूप भी होता है।
2. अल्टीमेट न्यूट्रिशन से बीसीएए एक और लोकप्रिय हैएक उत्पाद जो अर्ध-किलोग्राम बैंक के लिए प्रति खरीदार 2,100-2,300 रूबल का औसत खर्च करेगा। इस ब्रांड के बीसीएए में इष्टतम मूल्य / गुणवत्ता अनुपात है, जिसके लिए उन्होंने एक निश्चित लोकप्रियता प्राप्त की है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैप्सुलर एमिनो एसिड, तरल और पाउडर के बीच कोई मौलिक अंतर नहीं है - वे सभी समान परिणाम और प्रभावशीलता देते हैं। यही है, आप हड़ताली मतभेदों को नहीं देखेंगे, उदाहरण के लिए, पाउडर में या कैप्सूल में चालू से बीसीएए एक्सप्रेस का उपयोग करें।
3. वीडर से बीसीएए - ब्रांडेड साइड चेन के साथ एक प्रतिष्ठित योजक, और 260 कैप्सूल के लिए औसत मूल्य 2000-2400 रूबल है।
4. स्काइटक पोषण से बीसीएए एक्सप्रेस उचित मूल्यों के साथ एक अच्छा पूरक है, जो रूस में 1700 से 2000 रूबल प्रति आधा किलोग्राम तक है।
5. पावर सिस्टम से बीसीएए - में अंतिम प्रतिनिधिहमारी रेटिंग, जिसमें ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड है, जिसे हमने पहले ही विस्तार से वर्णित किया है। 360 कैप्सूल की लागत 1 9 00 से 2200 रूबल तक भिन्न होती है।

बेशक, यह सभी ब्रांड नहीं है, लेकिन अन्यलोकप्रियता और बिक्री की मात्रा में काफी कम है। एक ही सूची में, आप ओलिंप या बीसीएए कॉम्प्लेक्स से बीमैए मेगा को डाइमैटाइज से जोड़ सकते हैं। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं हैं, हालांकि, मूल्य / गुणवत्ता अनुपात के मुताबिक, हमने सर्वोत्तम विकल्प दिए हैं।

यह भी मत भूलना कि इसे खरीदने से पहले लायक हैकेवल मूल्य कारक पर भरोसा करने के बजाय, संरचना से अधिक परिचित। इसलिए, कुछ निर्माता अन्य ब्रांडों की तुलना में सक्रिय पदार्थ (बीसीएए) की एक छोटी मात्रा के साथ कैप्सूल जारी करते हैं। उदाहरण के लिए, बीसीएए बनाने वाले तीन एमिनो एसिड का अनुपात, साथ ही साथ कैलोरी सामग्री और वसा / कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, विभिन्न उत्पादों में काफी अलग है। आपको एक व्यक्ति को शीर्ष बीसीएए (रेटिंग) बनाकर इस तथ्य को बाईपास करने की आवश्यकता नहीं है।

कहां खरीदना है?

स्टेरॉयड, खेल पोषण के विपरीतपूरी तरह से कानूनी उत्पादन है, जो एक मुफ्त बिक्री पर है। आज कई इंटरनेट साइटें हैं जहां आप एमिनो एसिड खरीद सकते हैं। उन एथलीटों को जो "लाइव" खरीद पसंद करते हैं, उन्हें खेल स्टोरों पर जाने की सिफारिश की जाती है, जहां विभिन्न अनुकूलन के अलावा, आप खरीद और जोड़ सकते हैं। दुर्भाग्यवश, वे केवल बड़े शहरों में खुले हैं, जहां उत्पादों की उच्च मांग है।

अंत में

खैर, खेल पोषण उद्योग चालू हैशिखर विकास। बहुत से प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर्स निर्माताओं, विज्ञापन ब्रांडों के साथ लाखों अनुबंधों पर हस्ताक्षर करते हैं। हमारे लेख से आपने सीखा है कि एमिनो एसिड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, बल्कि केवल उन्मुक्ति में सुधार करते हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करते हैं। रेटिंग आपको एक कठिन विकल्प में मदद करेगी, और आप तय करेंगे कि कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा लेना है - बीसीएए इष्टतम पोषण, वीडर, ओलिंप या अन्य कंपनियों के उत्पाद। खेल में शुभकामनाएँ!