अपने आदर्श वजन का निर्धारण कैसे करें?

खुद का मूल्यांकन, कुछ तराजू पर खड़े हैं, जबकि अन्य संख्याओं को महत्व नहीं देते हैं, और केवल दर्पण में उनके प्रतिबिंब पर भरोसा करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन क्या है?

आदर्श वजन वह मूल्य है जिस पर एक व्यक्ति अच्छी तरह से महसूस करता है और अपर्याप्त शरीर के वजन में अत्यधिक या इसके विपरीत बीमारियों या बीमारियों से ग्रस्त नहीं होता है।

निर्धारित करने के कई तरीके हैंइसका आदर्श वजन, हालांकि उनमें से कोई भी बिल्कुल सही नहीं कहा जा सकता है। इष्टतम शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र कुछ लोगों के लिए मान्य हैं और दूसरों को फिट नहीं करते हैं। वजन न केवल विकास पर निर्भर करता है, बल्कि अतिरिक्त प्रकार, वसा वितरण, मांसपेशी द्रव्यमान, आयु, लिंग पर भी निर्भर करता है। उसी ऊंचाई और उम्र के लोग, शरीर के आकार में लगभग समान होते हैं, अलग-अलग वजन हो सकते हैं। इसके विपरीत, एक ऊंचाई और वजन होने के कारण, लोग अलग-अलग तरीकों से अलग दिख सकते हैं: एक कड़ा और मजबूत हो जाएगा, और दूसरा पूर्ण और ढीला होगा।

निर्धारित करने का सबसे आम तरीका हैआदर्श वजन सूत्र है - पुरुषों में एक सौ से कम की वृद्धि और महिलाओं में एक सौ दस की वृद्धि। यह सूत्र लंबा लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों के साथ एक छोटी, बुजुर्ग और लोगों के लिए काम नहीं करता। इसलिए, एक दिशा या दूसरे में उतार-चढ़ाव 10% के भीतर संभव है। यह सूत्र 175 सेंटीमीटर से नीचे के लोगों के लिए समायोजित किया गया है। 103 165 175 से.मी. वृद्धि के साथ विकास से घटाया, लोगों के लिए - - उन 165 सेमी नीचे जिसका विकास के लिए घटाना 106 इस सूत्र और शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है हरजाना। asthenics के लिए - उच्च, ठीक बोन्ड - 10% की परिणामी मूल्य से घटाया, hypersthenics के लिए - बोन्ड, गठीले - 10% जोड़ें।

अधिक सटीक रूप से, आप आदर्श वजन की गणना कर सकते हैंफार्मलेट, Quetelet द्वारा deduced। यह मान आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता है। इस तरह, जो पूरी दुनिया में आम है, चिकित्सक आमतौर पर इसका इस्तेमाल करते हैं। मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको किलोग्राम में लिया गया वजन चाहिए, जो मीटर में व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग से विभाजित होता है। परिणामस्वरूप मूल्य घाटे, एक आदर्श या द्रव्यमान से अधिक दर्शाता है। मानदंड 1 9 से 25 तक का मान है। यदि यह आंकड़ा 1 9 से नीचे है, तो 25 वर्ष से ऊपर की उम्र में वजन की कमी है, तो व्यक्ति अधिक वजन वाला है।

निर्धारण के सबसे सही तरीकों में से एकइष्टतम वजन कुल शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में वसा सामग्री की गणना है। यह केवल विशेष उपकरणों की मदद से किया जा सकता है। महिलाओं के लिए सामान्य मूल्य 21 - 24% वसा है, पुरुषों के लिए 14-17%। हमारे समय में, विशेष तराजू होते हैं जिनके साथ आप न केवल शरीर के वजन को निर्धारित कर सकते हैं, बल्कि शरीर में वसा का प्रतिशत भी निर्धारित कर सकते हैं।

आदर्श निर्धारित करने का एक और तरीका हैवजन कमर की परिधि का एक माप है। यदि कमर परिधि 80 सेंटीमीटर से अधिक है, तो हम अतिरिक्त शरीर के वजन के बारे में बात कर सकते हैं। यदि कमर परिधि में 88 सेंटीमीटर से अधिक है, तो यह केवल अधिशेष subcutaneous वसा के बारे में नहीं है, बल्कि आंतरिक अंगों पर महत्वपूर्ण वसा जमा के बारे में भी है।

आदर्श के लिए वजन कितना करीब हैकमर परिधि के अनुपात को कूल्हे परिधि में अनुपात। कमर और कूल्हों की परिधि को मापना और दूसरे मान को दूसरे में विभाजित करना आवश्यक है। एक महिला के लिए, सबसे अच्छा स्कोर परिणाम है - 0.7, और मानक 0.85 से अधिक नहीं है। पुरुषों के लिए, मान 1 से अधिक नहीं है। यदि यह अनुपात सामान्य सीमा के भीतर है, तो शरीर के वजन स्वास्थ्य के मामले में इष्टतम है। यह विधि सही नहीं है, क्योंकि मांसपेशी और एडीपोज ऊतक की सामग्री को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

आदर्श वजन निर्धारित करने का एक और तरीका -नाभि के बगल में लंबवत वसा फोल्ड का माप। यदि गुना 2 सेंटीमीटर से कम है, तो वजन सामान्य है, यदि 2 सेमी से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन होता है। इस विधि का नुकसान गलत फोल्डिंग की संभावना है।

स्वास्थ्य और अवधि के लिए बहुत महत्व हैजीवन में adipose ऊतक का स्थानीयकरण है। यदि त्वचा के नीचे वसा बनती है, तो यह परिधीय मोटापा है, अगर - आंतरिक अंगों के आसपास, तो मोटापे को केंद्रीय कहा जाता है। दूसरे प्रकार की मोटापा स्वास्थ्य पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव डालती है।