स्टीफन अमेल ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की हैटीवी श्रृंखला "ऐरो" के लिए धन्यवाद श्रृंखला के दर्शकों ने अभिनेता के एथलेटिक रूप से अवगत नहीं सुना। इस फॉर्म को हासिल करने के लिए वह क्या अभ्यास करता है? स्टीफन अमेल के प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई लोग सीखना चाहते हैं।

विकसित मांसलता

मशहूर अभिनेता के शरीर के मजबूत अलावा किसी का ध्यान नहीं जाता, इसलिए वह समृद्ध नायक ओलिवर क्विन की भूमिका में सही थे। उसके पास एक सुपर हीरो की सभी विशेषताएं हैं:

• छाती की सूजन की मांसपेशियों
• प्रेस के एक स्वच्छ राहत
• जाहिर व्यक्त पंख
• चौड़े कंधों

इस तरह के शरीर को बनाने और बनाए रखेंयह काफी मुश्किल है, लेकिन अभिनेता ने इस भूमिका के लिए बहुत मेहनत की। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि शरीर निर्माण की प्रक्रिया में एक संतुलित आहार आवश्यक है लेकिन आप शक्ति प्रशिक्षण के महत्व से कम नहीं हो सकते दुनिया भर में खरीदे गए कई प्रशंसकों स्टीवन अमेल प्रशिक्षण आपको उत्कृष्ट रूप में शरीर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

अभिनेता से व्यायाम

हम 5 अभ्यासों पर विचार करने की पेशकश करते हैं जो मदद करते हैंएक शरीर बनाओ जो स्टीफन अमेल के शरीर की तरह लग रहा है यदि आप परिश्रम दिखाते हैं, तो कुछ महीनों में कड़ी मेहनत में, आप काया से ऑलिवर कूइन के करीब पहुंच सकते हैं।

इन अभ्यासों में,एक बार कुछ मांसपेशियों के समूह विज़ुअल प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण मांसपेशियों के सबसे बड़े समूहों पर काम करता है। एक सुबक रूप से जोड़ शरीर संरचना को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम में संतुलन रखने के लायक है। यदि आप केवल मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो समग्र प्रभाव खराब हो जाएगा। सब के बाद, स्टीफन अमल की आकृति उनकी समरूपता के साथ अपनी आंख को आकर्षित करती है। सभी कार्यों को 4 तरीकों के लिए 6-10 बार करना चाहिए। यह शरीर के वजन और शक्ति का एक सेट को बढ़ावा देता है। स्टीफन अमेले ने इन अभ्यासों के बारे में व्यक्तिगत तौर पर बात की थी प्रशिक्षण कार्यक्रम सरल है, और हर कोई इसे मास्टर कर सकता है।

1. बेंच प्रेस स्टैंडिंग यह कंधों और तीर की मांसपेशियों पर एक अद्भुत अभ्यास है प्रत्येक दृष्टिकोण को लागू करते समय, आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। पेनकेक्स का वजन इस तरह से चुना जाता है कि आखिरी प्रेस शाब्दिक रूप से पिछले बलों से किया जाता है लेकिन पहले दृष्टिकोण से पहले, एक अच्छा वार्म अप आवश्यक है दृष्टिकोण से दृष्टिकोण से, वजन में वृद्धि की जानी चाहिए, और पुनरावृत्ति की संख्या को कम किया जाना चाहिए (12 से 6)।
2. Deadlift। सबसे अद्भुत अभ्यासों में से एक है डेडलिफ्ट। वह एक दृष्टिकोण में पीठ और पैरों की मांसपेशियों की एक बहुत बड़ी संख्या को लोड करने में सक्षम है: नितंब, पृष्ठीय, कूल्हों और यहां तक ​​कि अग्रभाग। पहले अभ्यास में उल्लिखित सिद्धांत के बाद 4 दृष्टिकोणों का पालन करें। स्टीवन अमेल वर्कआउट सही आहार के साथ करने की सलाह देते हैं।
3. डम्बल बेंच प्रेस छाती से। तो आप छाती की मांसपेशियों को सफलतापूर्वक पंप कर सकते हैं। कोई अन्य व्यायाम बेहतर दृश्य प्रभाव उत्पन्न नहीं करेगा। एक महीने के कठोर लेकिन लगातार वजन में वृद्धि के साथ एक महीने के कठिन प्रशिक्षण के बाद सुधार ध्यान देने योग्य होगा।
4. जोर डम्बल बेल्ट को। व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। चूंकि ये मांसपेशी समूह अन्य अभ्यासों में शामिल हैं, इसलिए 2 सप्ताह की कड़ी मेहनत के बाद मूर्त प्रभाव दिखाई देगा। उसी समय आप अपने बाइसेप्स को पंप कर सकते हैं। यह वही है जो स्टीवन अमेल नियमित रूप से करता है। प्रशिक्षण उनके जीवन का हिस्सा बन गया है।
5. पुल अप करें। यह एक चक्र में अंतिम अभ्यास है जो शरीर के वजन को लोड करने के लिए उपयोग करता है। पूरे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया। रिवर्स ग्रिप का प्रदर्शन करना चाहिए। हमें 4 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में 12-14 पुनरावृत्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

सप्ताह में 3 बार व्यायाम शुरू किया जाना चाहिए।दिल के भार के साथ वैकल्पिक। एक दिन आराम करने के लिए, ताकि मांसपेशियां ठीक हो सकें। व्यायाम के बीच आराम लगभग 3 मिनट, और सेट के बीच - 1 मिनट होना चाहिए। दिल पर भार को सख्ती से पैमाइश किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए त्वरित चयापचय के साथ, उन्हें प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। अपने प्रशंसकों स्टीफन अमेल से कुछ भी नहीं छिपा रहा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति के लिए व्यायाम और आहार जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए।

कार्डियो लोड अलग हो सकता है: रनिंग, रस्सी कूदना, पूल में कक्षाएं। यह किसी भी तरह की गतिविधि है जो दिल को तेज धड़कता है और पसीना बढ़ाता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाएं

स्टीवन अमेला के प्रशिक्षण सत्र व्यक्तिगत रूप से अभिनेता के लिए किए गए थे। खेल पर लौटने से निम्नलिखित क्रियाएं बढ़ जाती हैं:

• भोजन का सेवन बढ़ाना, मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। प्रोटीन भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: डेयरी, मांस उत्पाद, अंडे।
• प्रति दिन भोजन की संख्या कम से कम 5 होनी चाहिए, जबकि सेवारत आकार कम करना बेहतर है। एक दो बार के लिए दैनिक दर को अवशोषित करना आवश्यक नहीं है।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगातार लोड बढ़ाएं। यदि वजन नहीं बढ़ता है, तो मांसपेशियों की वृद्धि बंद हो जाएगी।

यदि आप इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं औरप्रशिक्षण के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें, फिर अगले महीने में आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर बेहतर के लिए कैसे बदलना शुरू करता है। लगातार प्रशिक्षण के साथ, कोई भी अपने शरीर को एक अभिनेता की तरह बना सकता है। स्टीफन अमेल ने प्रशिक्षण को नहीं छोड़ा और उनका मानना ​​है कि अनुशासन के बिना किसी भी क्षेत्र में ऊंचाइयों को हासिल नहीं किया जा सकता है।