आज हमारे वार्तालाप का विषय दैनिक कैलोरी दर है। बस ध्यान दें कि यह वजन कम करने और आहार के बारे में नहीं होगा। हम एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करेंगे।

दैनिक कैलोरी दर निर्धारित करने के लिए,कई सूत्र हैं। लेकिन वे सभी साधारण कारणों के लिए केवल अनुमानित संकेतकों की गणना करते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय अलग-अलग होता है और गति में अलग होता है। लेकिन, इन आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से खपत भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

शायद हर किसी ने इस तरह की अवधारणा के बारे में "कैलोरी मूल्य" के बारे में सुना है। इसके अलावा, आज लगभग हर उत्पाद न केवल इसकी संरचना, बल्कि इसमें शामिल कैलोरी की संख्या भी इंगित किया जाता है।

यदि आप सभी बारीकियों को अलग करते हैं, तो औसत परदैनिक कैलोरी दर दो हजार है। हालांकि, अधिक सटीक गणना के लिए, तीन महत्वपूर्ण संकेतक आधारित होना चाहिए, अर्थात् आयु, वजन और मानव गतिविधि का स्तर। वैसे, ऐसे कई कारक हैं, लेकिन हम स्थिति को थोड़ा सा सरल बना देंगे।

तो, जिन लोगों के लिए दैनिक कैलोरी दरउम्र अठारह और तीस के बीच है, यह व्यक्ति के वजन के उत्पाद के बराबर 14.7 के बराबर होगी, जिसके बाद चार सौ और नब्बे-छह की संख्या प्राप्त राशि में जोड़ दी जानी चाहिए। उन लोगों के लिए जिन्होंने तीस साल की सीमा पार कर ली है, वजन 8.7 से गुणा किया जाना चाहिए, और 829 के बराबर संख्या को जोड़ा जाना चाहिए।

इसके अलावा, अगर आप एक दिन बिताने की योजना बनाते हैंसक्रिय, फिर परिणाम 1.7 से गुणा करें। जीवन के निष्क्रिय तरीके से, यह गुणांक 1.4 होगा। खेल करने के लिए आपको क्रमशः बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और गुणांक अलग होगा। इस मामले में, इसे दो से गुणा करें।

यहां इस तरह के एक सरल तरीके से आप हमेशा अपने लिए निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी दैनिक कैलोरी दर क्या है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सूचक जीव की शारीरिक विशेषताओं के कारण पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है। महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन आमतौर पर कुछ हद तक कम होता है।

नीचे आप सूत्रों को पाएंगे जो महिलाओं के शरीर पर लागू होते हैं।

विकल्प एक - आयु वर्ग को शामिल करता हैअठारह से तीस साल तक। गुणांक 0.0621 वजन से गुणा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पाद 2,0357 जोड़ता है। अंतिम परिणाम दो सौ चालीस से गुणा किया जाता है।

विकल्प दो - इस समूह में तीस साल से साठ साल तक महिलाओं को शामिल किया गया है। गणना का सिद्धांत वही है, केवल स्थिरांक अलग होंगे। पहले मामले में - 0,0342, और दूसरे में - 3,5377।

महिलाओं के लिए कैलोरी का मानक भी निर्भर करता हैदिन के दौरान गतिविधि। यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो अंतिम परिणाम 1.1 से गुणा करें। मध्यम भार के साथ, इस आंकड़े को 1.3 से प्रतिस्थापित करें। सक्रिय खेल गतिविधियों या शारीरिक कार्य उच्च ऊर्जा खपत मानते हैं, तदनुसार अनुपात इस मामले में 1.5 होगा।

इन सभी गणनाओं के लिए क्या हैं? हम उन लोगों के बारे में बताते हैं जो शायद, इसके बारे में नहीं जानते। तथ्य यह है कि हमारे शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खपत सामान्य जीवन के लिए आवश्यक है, उनके अप्रयुक्त संतुलन वसा जमा, तथाकथित सामरिक स्टॉक के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

वैसे, एक महत्वपूर्ण बात हैभोजन की गुणात्मक संरचना। यह आवश्यक है कि भोजन संतुलित और तर्कसंगत हो। आप इसे अनुमति नहीं दे सकते, उदाहरण के लिए, केवल वसा या कार्बोहाइड्रेट शरीर में आते हैं। किसी एक घटक की अनुपस्थिति अंगों के काम में व्यवधान पैदा करती है, जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के उभरने से भरा हुआ है।

यही कारण है कि अपने आहार को विनियमित करना महत्वपूर्ण हैताकि दैनिक राशन में सभी घटकों को शामिल किया जा सके। और, ज़ाहिर है, कैलोरी गिनें। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के बारे में शिकायत न करें, क्योंकि तर्कसंगत पोषण का मुख्य सिद्धांत हमारे शरीर को ऊर्जा संतुलन और उचित चयापचय के उद्देश्य के लिए आवश्यक खाद्य सामग्री प्रदान करना है।